كيف نحافظ على صحتنا يوم عيد الفطر

هناك بعض العادات الضارة في الأكل، نمارسها في فترة العيد ومنها تناول كميات كبيرة من الكعك والبسكويت والحلويات التي تعطي سعرات حرارية أعلى بكثير من احتياحات الجسم، ما يجعله لا يستطيع حرقها ويقوم بتخزينها في صورة دهون.

أن تناول كعكة متوسطة الحجم 50 جم مثلاً تعطينا 250 سعراً حرارياً بالإضافة إلى السكريات الموجودة بها والمكسرات التي بداخلها، فأن كل 100 جم من الفستق أو البندق تعطي للجسم 700 سعر حراري.

أن جسم الإنسان لديه ساعة بيولوجية تتأقلم على نشاط الجسم ومواعيد أكله، ففي شهر رمضان تصل ساعات الصيام إلى 16 ساعة يوميًا، ما يؤدي إلى انقطاع الأنسولين عن الجسم وفي ساعة الإفطار يرتفع فجأة، وعندما يتغير هذا النظام يحدث ارتباك واضطراب في عملية التمثيل الغذائي للجسم، لذلك لابد أن نبدأ تدريجيًا في تدريب الجسم على النظام الجديد في طريقة الغذاء.

فلابد من وضع نظام تدريجي لوصول الجسم إلى المستوى المطلوب لحرق السعرات الحرارية بشكل سليم، وهو:

أولا: بعد الصلاة نتناول كعكة واحدة أو اثنتين مع كوب شاي بحليب منزوع الدسم.

ثانيًا: عدم تناول أي كعك بين الوجبات.

ثالثًا: ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميًا.

رابعًا: أن تحتوى وجبة الغداء على كمية قليلة من السكريات وكمية كبيرة من الخضار والسلطة والبروتينات.

د.ت